2 保證充足的睡眠

研究表明睡眠時間少，夜晚睡眠時間遲，都會增加發生近視的風險。小學生每天睡眠時間要達到 10 小時；初中生每天睡眠時間要達到 9 小時；高中生每天睡眠時間要達到 8 小時。并且盡量讓孩子關燈睡覺，使眼球和睫狀肌得到充分休息。

3 減少電子產品的使用

根據上海市科學技術協會、蔡司和騰訊聯合發布的《給孩子一個清晰的世界—— 2021 年中國兒童青少年近視防控趨勢報告》中的調研數據，我們可以看出 39% 的家長會讓孩子在休息時玩手機/平板電腦，25.4% 的家長會讓孩子在休息時看電視。

休息時進行近距離用眼活動

針對所有兒童青少年家長

此現象反映了很多家長想要以電子產品作為一種休息放松的方式，而非有意識地減少眼部負擔。但是，各位家長需要明白，孩子長時間看電子屏幕，會增加用眼強度，造成視力減退。

越是長的假期，越不能放松警惕。養成良好的用眼習慣，能受益終生。如，每近距離用眼（看書、寫字、玩手機……）20分鐘，提醒遠眺休息；不趴著、側躺、歪坐等錯誤姿勢用眼；保持室內足夠照明等。另外，家長也是孩子的榜樣，正確用眼姿勢也需要家長的遵循和堅持。

4 多做戶外運動

即便夏日炎炎，也不要以此為借口，縱容孩子一直宅。保證每天2小時以上的戶外陽光接觸，能有效抑制近視的發生和發展。因此，工作日時間可以督促利用早上的時間戶外活動，休息日安排家庭親子活動，豐富假期娛樂方式，避免沉迷網絡或電子產品。

想要了解在戶外活動時

如何有效地保護眼睛

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